¿U no de tus propósitos este año es dormir mejor? Existen alternativas a las clásicas pastillas, sin efectos secundarios: ruido blanco, halos de luz rítmicos o masajes de acupresión.
Los trastornos del sueño van en aumento. Dificultad para conciliar el sueño, despertares tempranos, cansancio al despertarse son tan frecuentes que prácticamente el 95% de la población los ha sufrido (o sufrirá) en algún momento de sus vidas.
En otro artículo de Periodista Digital hablamos de las mejores almohadas, hoy repasamos productos pensados para ayudarte a dormir mejor sin necesidad de pastillas.
La incidencia del insomnio ocasional afecta al 74.5% de la población, y entre un 8 y un 18% de personas sufren un trastorno crónico de insomnio (que dura más de 6 meses), según la revista biomédica.org.
Según la clasificación internacional de los trastornos del sueño, el insomnio es una dificultad persistente en el inicio del sueño. Esto ocurre independientemente de que las condiciones para dormir sean favorables (ausencia de luz, y ruido, temperatura adecuada y lugar cómodo). Además también puede ocurrir que existan dificultades para mantener el sueño, y despertares tempranos de madrugada.
El insomnio se puede caracterizar por su duración.
Es el más frecuente, se trata de un insomnio breve y que puede ocurrir debido a distintas circunstancias. Por ejemplo la noche anterior a un examen o a un viaje. Al recibir malas noticias o sufrir situaciones estresantes. Es pasajero y resuelve sin necesidad de tratamiento.
Estos episodios de dificultad para dormir ocurren al menos tres noches por semana y duran al menos tres meses. Los trastornos de insomnio crónicos pueden tener distintas causas. Cambios ambientales, hábitos de sueño poco saludables. Trabajos por turnos, o efectos secundarios de medicamentos, pueden facilitar la aparición del insomnio crónico.
El insomnio crónico si es susceptible de tratamiento para tratar de ayudar al paciente a conciliar el sueño. Existen tratamientos médicos y no médicos para mejorar el insomnio crónico.
Otro tipo de insomnio frecuente es:
Es uno de los tipos más comunes y difíciles de tratar. El paciente que padece este trastorno no se va a dormir relajado, se concentra en su sueño y le angustia no dormir lo suficiente. La inquietud comienza cuando se prepara para acostarse, anticipan lo que puede suceder, rumiando que al no dormir suficiente al día siguiente no estarán descansados.
Estos pensamientos les generan una ansiedad que les impide dormir. Las personas saben que no deben dar vuelta a estas ideas, pero no son capaces de evitarlo. La ansiedad aumenta cuando están en la cama y pasa el tiempo sin que lleguen a conciliar el sueño.
Este tipo de pacientes puede llegar a dormir mejor fuera de casa que en su dormitorio.
Hay muchas formas de insomnio, ser capaz de distinguir los diferentes tipos puede ser útil en el tratamiento. El insomnio psicofisiológico es uno de los tipos de insomnio más comunes y difíciles de tratar.
Un paciente con insomnio psicofisiológico se concentra en su sueño y le preocupa no tener suficiente. Su preocupación comienza cuando se preparan para acostarse. Los pacientes se ponen ansiosos por no poder dormir lo suficiente. Los pacientes con insomnio psicofisiológico se preocupan por cómo la falta de sueño afectará su próximo día.
Este es un insomnio aprendido. El paciente, en algún momento, experimentó insomnio y luego se preocupó por su sueño.
A menudo se dan cuenta de que su preocupación les impide dormir, pero parece que no pueden dejar de pensar en ello. La ansiedad que tienen sobre su sueño antes de acostarse a menudo aumenta en intensidad cuando yacen despiertos en la cama.
Los pacientes con sospecha de insomnio psicofisiológico pueden informar que duermen mejor fuera de casa. Suelen ser personas con sueño ligero que cuando se van a la cama están vigilantes a cualquier sonido que escuchen a su alrededor.
Entre los tratamientos médicos para el insomnio, están los fármacos ansiolíticos y sedantes, deben estar prescritos por un médico y se necesita receta .
Dos fármacos ansiolíticos como el Trankimazin y el Orfidal están entre los 10 medicamentos más vendidos en España. También existen fármacos de venta libre sin receta, como los agonistas de los receptores de melatonina.
Entre los tratamientos no médicos:
Si sufres insomnio crónico el primer paso para solucionarlo es acudir a tu médico de familia. Te dará recomendaciones para mejorar tu higiene del sueño, estudiará tu caso y te prescribirá el tratamiento más recomendado. ¡No te auto mediques!
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Si tienes dolor de cuello o te molestan las cervicales después de todo el día trabajando, dormir puede ser difícil. No es aconsejable estar tomando a menudo fármacos analgésicos o antiinflamatorios. Los masajes ayudan a disminuir las molestias, relajan e inducen al sueño.
La melatonina es una hormona producida por el cerebro en respuesta a la oscuridad. La investigación demuestra que la melatonina ayuda a controlar los patrones de sueño, pero sus efectos en el cuerpo humano van más allá, mientras estamos dormidos se encarga de regular nuestro “reloj biológico”. La melatonina estabiliza los ritmos circadianos, especialmente la temperatura central y los ritmos sueño y vigilia.
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