La importancia de dormir bien sueño ya está bien establecido. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dormir plácidamente por la noche, y las razones pueden ser muchas. Si tú también te enfrentas al mismo problema, aquí tienes la ayuda de la Dra. Dimple Jangda, coach de ayurveda y salud intestinal.

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«Su ritmo circadiano o reloj corporal interno determina su impulso de sueño, o la necesidad de su cuerpo de sueñoen un momento dado. La homeostasis del sueño/vigilia equilibra nuestra necesidad de dormir, llamada «impulso del sueño» o «presión del sueño», con nuestra necesidad de estar despiertos. Cada mañana, cuando entra la luz del sol, nuestra temperatura corporal empieza a aumentar y se libera cortisol, lo que aumenta nuestro estado de alerta y nos hace despertar. Por la tarde, cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan y la temperatura corporal disminuye», explicó en un post de Instagram.

Según la experta, la melatonina se mantiene elevada durante toda la noche, favoreciendo el sueño. «Mientras nuestros ojos perciben la luz, el SCN (núcleo supraquiasmático) -que regula el ritmo circadiano- responde suprimiendo melatonina la producción de melatonina. Esto explica por qué la exposición nocturna a la luz, como la de los interiores o la de los dispositivos electrónicos que emiten luz azul, como el ordenador o la televisión, dificulta el sueño», añadió el Dr. Jangda.

Consejos para asegurar un sueño reparador por la noche, según sugiere el experto:

Mantén la habitación relativamente fresca y completamente oscura (Fuente: Getty Images/Thinkstock)

*Intenta dormir antes de las 10 de la noche *Apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse *Nuestro cuerpo entra en un profundo REM (movimiento ocular rápido) entre las 10 de la noche y las 2 de la mañana, tras lo cual tenemos sueños activos entre las 2 y las 6 de la mañana, cuando nuestras facultades mentales son agudas. De ahí que se llame la hora de la creación o de la meditación. *Para los problemas de sueño e insomnio, puedes beber 1/2 vaso de leche caliente (de base láctea/vegana) hervida con 1/2 vaso de agua y una pizca de nuez moscada. O puedes tomar leche con cúrcuma. Esto promueve el sueño.

*Masaje de manos y pies con aceite de sésamo caliente para aumentar la circulación sanguínea y mantener el cuerpo caliente *Mantener la habitación relativamente fresca y completamente oscura. Utilizar una manta gruesa, ya que una manta pesada envuelve el cuerpo dando una sensación de seguridad como en un vientre materno, dijo el Dr. Jangda.

Sin embargo, si el problema de sueño persiste, busque ayuda médica, aconsejó.

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