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Comunicadora de salud, alimentación y estilo de vida
Con el yoga ocular podemos aprender a ver, cambiando hábitos y actitudes que pueden estar dañando la visión.
Es un método para recuperar la visión perdida por medio de la distensión de lo que en yoga se denomina "mente visual", la elevación del tono vital ocular y la recuperación del modo natural de ver.
La palabra "yoga" se justifica en este caso porque las prácticas derivan de ese arte indio y atañen especialmente a los ojos.
Además de los ejercicios, que han de practicarse con regularidad y constancia, esta técnica propone un cambio de actitud: la salud de los ojos se halla estrechamente relacionada con el ser en su totalidad, fÃsico y psÃquico, de modo que sólo puede recuperar su agudeza si se lleva a cabo una verdadera regeneración de todo el organismo.
Igualmente, como insiste Manuel Palomar, psicólogo y profesor de yoga ocular, se trata de reconocer que tenemos ojos, pues "atendemos a lo que los ojos ven, pero nunca a los ojos que ven".
Otra ventaja es que se trata de un método que no obliga a depender toda la vida de su práctica, ya que conduce a la adquisición de hábitos de buena visión para siempre.
Es fácil adiestrarse en él y cualquier persona puede seguirlo a partir de los seis años.
Los ejercicios oculares en sà están encaminados a optimizar las distintas habilidades visuales, tales como la convergencia, la divergencia, las capacidades de estimular o relajar el sistema de enfoque o la mejora de los movimientos de los ojos e incluso de los procesos de percepción visual.
Se recomiendan a todas aquellas personas (niños, jóvenes o adultos) que sufran alguna disfunción visual que no se haya podido solucionar completamente con una prescripción óptica adecuada, asà como a quienes presenten sÃntomas asociados a cualquier tarea visual y que, en consecuencia, tengan un bajo rendimiento escolar o laboral.
Eso sÃ, en cuanto a los resultados, Josep Dolz es claro: "la terapia visual funciona pero no es una receta de cocina sino que se ha de personalizar".
Además, tampoco hay que pedirle imposibles, pues "si una persona tiene ocho dioptrÃas desde hace diez años difÃcilmente podrá prescindir de las gafas". En cambio, "en miopÃas pequeñas, una persona puede aprender a relajar el tono del sistema de enfoque y tener un grado funcional aceptable de visión lejana sin necesidad de utilizar lentes", explica.
Además de la miopÃa, las principales dolencias visuales no patológicas, es decir, que no son consecuencia de ninguna enfermedad, son la hipermetropÃa, el astigmatismo y la vista cansada o presbicia.
La hipermetropÃa se caracteriza por la dificultad en la visión cercana, mientras que en el astigmatismo la borrosidad es igual de cerca que de lejos y, por tanto, la visión está distorsionada. En este caso, con ejercicios concretos es posible aprender a ver mejor, con mayor nitidez y dejar las gafas.
Respecto a la vista cansada, un trastorno que tarde o temprano todos sufriremos, Dolz comenta que, "si bien no puede evitarse con los ejercicios oculares, sà es posible retrasar su aparición unos años y con ella la necesidad de usar gafas para leer", por ejemplo.
Buenos resultados son los que se consiguen también en caso del ojo vago, como el de un chico de 17 años que en tres meses pasó del 30 al 80% de visión.
Pero, como sucede con cualquier actividad fÃsica, al trabajar la visión se necesita regularidad, de forma que los ejercicios resultarán más efectivos si se realizan un cuarto de hora cada dÃa que si se practican media hora dos veces por semana.
Y según el trastorno ocular, serán más útiles unos u otros, por lo que deberán ser aconsejados por un especialista.
Según los expertos, nuestros ojos están concebidos para ver a largas distancias y en espacios abiertos. Pero la civilización actual se enfrenta a una utilización continua de la visión en distancias cortas y un cambio del entorno.
Lectura, televisión y ordenadores conllevan una presión que está originando un avance continuo de la miopÃa. Su primer sÃntoma es la mala visión lejana mientras de cerca se ve menos borroso.
"El sistema visual es uno de los más dinámicos que tenemos, pero solemos mantenerlo quieto y tenso, mirando un punto fijo y sin apenas acordarnos de parpadear", se lamenta Josep Dolz, óptico optometrista del centro médico Integral.
"Hemos trasladado el estrés de las sociedades actuales a nuestros ojos y debemos aprender a relajarlos", afirma Manuel Palomar, quien asegura que "el ojo tenso está débil y no funciona".
AsÃ, la premisa fundamental del yoga ocular es conseguir quietud mental, pues considera que la fuente de todo defecto visual reside en la tensión.
Para ello, considera conveniente trabajar la conciencia corporal y la distensión al comienzo del método mediante un breve encadenamiento de algunas posturas de yoga. Una vez conseguida, se trabaja la visión.
El yoga ocular se sirve de los siguientes elementos para reeducar los ojos:
Si bien los beneficios de los ejercicios son evidentes en la mayorÃa de trastornos oculares, también resultan de ayuda para aquellas personas que, a pesar de tener una buena visión, quieren tonificar este órgano tan castigado en la vida moderna.
En efecto, hoy en dÃa el estrés visual (luz artificial, televisión, ordenador... ) es enorme. ¿ Quién no se ha frotado los ojos después de un rato de estudio o alguna vez los ha cubierto con las manos?
Éstas son formas involuntarias de aliviarlos que pueden mejorarse realizando el yoga ocular.
Al ejercitar la visión, se activa la circulación, se elimina la fatiga y la tensión y se fortalecen los músculos. Además, proporciona bienestar.
A la hora de realizar estos ejercicios, es importante que se hagan en un lugar tranquilo y relajado, con ropa cómoda y sin gafas ni lentes de contacto.
Conviene intercalar pequeños descansos y parpadeos entre cada uno y acompañarlos con la respiración, asà como tener en cuenta que no se trata de agotar los ojos sino de notarlos, sentir sus procesos y recuperarlos rÃtmicamente del cansancio que soportan durante toda la jornada.
La simplicidad de la mayor parte de ejercicios permite que sean realizados en poco tiempo y en cualquier momento y lugar:
La óptima observación de la respiración es otro elemento irreemplazable para la buena visión y uno de los pilares del yoga ocular, no solo por su papel en la relajación sino porque aumenta la circulación de sangre oxigenada que llega a los ojos.
Por eso deberÃa mantenerse una respiración profunda y acompasada al realizar los ejercicios.
"Si al leer duelen los ojos, solo hay que intentar hacerlo mientras se respira profundamente y enseguida se notará la diferencia; el dolor casi desaparece y mejora la capacidad visual", explica Manuel Palomar.
Además de la respiración, la alimentación también desempeña un papel importante en la buena salud visual.
AsÃ, llevar una dieta sana especialmente rica en betacaroteno (zanahoria, melocotón, espinaca, boniato... ), vitamina C (cÃtricos, kiwi, pimiento, col...) y vitamina E (germen de trigo, frutos secos) ayuda a prevenir la degeneración macular y las cataratas.
Otros buenos hábitos para los ojos son:
Además de los generales, son básicos unos hábitos de higiene visual que en el caso de la televisión, por ejemplo, consisten en mirarla de frente (no tumbados), con luz general y a una distancia mÃnima de tres metros.
La ergonomÃa visual previene trastornos mediante consejos posturales y ambientales.
Beneficios de la actividad fÃsica
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